Leptina: o hormônio da saciedade

Você já teve a sensação de estar sempre com fome, mesmo comendo bem? Ou de ter mais dificuldade para perder peso, mesmo se esforçando? A causa pode estar na leptina — um hormônio poderoso que regula o apetite, o metabolismo e até a energia que você sente no dia a dia.

A leptina é produzida pelas células de gordura e tem como principal função avisar o cérebro quando estamos saciados. Quando tudo funciona bem, ela sinaliza que há energia suficiente armazenada, diminuindo a fome e aumentando o gasto energético.

Em algumas situações (como inflamação crônica, estresse, sono ruim ou excesso de alimentos ultraprocessados), o corpo passa a não reconhecer mais os sinais da leptina. Isso é chamado de resistência à leptina. O resultado? Mais fome, menor queima de gordura e um cérebro acreditando que estamos em falta — mesmo com estoques cheios.

Como regular a leptina naturalmente:

Coma de forma consciente:

• Faça refeições com calma, mastigando bem.

• Evite beliscar o dia todo.

• Reduza alimentos ultraprocessados.

Inclua mais alimentos naturais:

• Vegetais, legumes, proteínas magras, azeite, castanhas.

• Fibras que aumentam a saciedade e ajudam o intestino.

Gerencie o estresse:

• Respiração profunda, meditação, caminhadas ao ar livre.

Durma bem e no horário certo:

• O sono de qualidade regula hormônios e a saciedade.

Mexa o corpo com prazer:

• Qualquer movimento ajuda: dançar, caminhar, nadar ou fazer yoga.

Dê pausas para o corpo sentir:

• Espaçar refeições pode ajudar, com orientação individualizada.